تمرین اول

تمرکز: ریتم (Tempo) و قوس توپ

ارسال پاس به منطقه 4 و 2
هدف این تمرین، تنظیم دقیق مسیر و قوس توپ است تا با نیازها و سبک بازی تیم هماهنگ شود.

موقعیت بازیکنان:
• دو هدف را در منطقه 4 و 2 قرار دهید.
• پاسور (Setter) در منطقه‌ی عقب راست قرار دارد، گویی که در دریافت سرویس یا دفاع است.
• مربی در وسط زمین ایستاده و یک سبد توپ همراه دارد.
شرح تمرین:
• مربی با ضربه‌ای به توپ (slap)، شروع سرویس را شبیه‌سازی می‌کند و پاسور به سمت تور حرکت می‌کند.
• مربی ابتدا توپ را دقیق و در نقطه مناسب برای پاس پرتاب می‌کند تا پاسور بتواند ریتم بگیرد و پاس دقیقی را مستقیماً به مناطق از قبل تعیین شده ارسال کند.
• پاسور پاس می‌دهد و سپس به موقعیت شروع خود بازمی‌گردد.
• مربی به نقاط مختلف زمین (سمت چپ و راست) حرکت می‌کند تا پاسور از زوایای مختلف پاس بدهد.
• برای پیشرفته‌تر کردن تمرین، پاسور را کمی از تور دور می‌کنند تا روی جای‌گیری و حرکت پا (footwork) مناسب کار شود.

IMG_1240

تمرین دوم

تمرکز: حفظ وضعیت بدن به‌صورت ثابت و خنثی، صرف‌نظر از محل ارسال توپ

دو هدف در زمین قرار داده می‌شوند ، یکی در سمت راست و دیگری در موقعیت بیرونی (Outside).
موقعیت بازیکنان:
• پاسور در عقب راست زمین قرار می‌گیرد، گویی که در وضعیت دریافت سرویس قرار دارد.
• مربی در مرکز زمین ایستاده و یک سبد توپ در کنار خود دارد

شرح تمرین:
• مربی با ضربه‌ای به توپ (slap) شروع سرویس را شبیه‌سازی می‌کند و پاسور به سمت تور حرکت می‌کند.
• پس از پرتاب توپ و قبل از اینکه پاسور آن را لمس کند، مربی نوع پاس موردنظر را اعلام می‌کند ، یا پاس به بیرون منطقه 4(Outside) یا به سمت راست منطقه 2 (Right Side)

IMG_1239

تمرین سوم:

تمرکز: کیفیت لمس دفاعی و حرکت پاسور از دفاع به انتقال برای سازماندهی حمله (ترنزیشن)
موقعیت بازیکنان:
• مربی روی سکوی مربیگری Sports Imports ایستاده و توپ‌ها در کنار او قرار دارند.(به جای مهاجم واقعی حمله میکند)
• یک توپگیر در منطقه عقب میانی (Middle Back) و یک توپگیر دیگر در عقب چپ (Left Back) قرار گرفته‌اند. پاسور در جلوی تور مستقر است و آماده دفاع در مقابل ضربات مربی است.
شرح تمرین:
• پاسور باید هنگام ضربه زدن مربی به توپ به سمت بیرون حرکت کند و پاس ارسال کند.
• پاسور باید حرکت دفاع را به‌طور کامل انجام دهد و نباید زودتر از زمان لازم بچرخد یا دنبال توپ برود.
• مربی به توپگیرها یادآوری می‌کند که ضربات محکم را نیازی نیست به‌صورت کامل و دقیق نزدیک تور ارسال شوند، بلکه باید به‌صورت عمودی در مرکز زمین بالا آورده شوند تا پاسور بتواند زیر توپ قرار گیرد و آن را به هر سمتی که لازم است ارسال کند.
• هنگامی که توپ توپگیری می‌شود (dig)، پاسور آن را تعقیب کرده و با استفاده از تکنیک مناسب گام‌برداری، پاس را به سمت بیرون ارسال می‌کند.

IMG_1238