چگونه تمرین پروانه را در والیبال همراه با تغییرات میتوان انجام داد؟

هر بازیکنی که به هر شکلی در تمرینات سازمان یافته بازی کرده باشد، تمرین پروانه را به خوبی میشناسد. این یک تمرین همه کاره است که میتواند در گرم کردن انواع مهارت های والیبال موثر باشد.
شما میتوانید آن را به اشکال مختلف اجرا کنید تا بیشتر روی سرویس و دریافت تمرکز کنید. مربیان در تمام سطوح به طور منظم از این تمرین استفاده میکنند و یادگیری آن آسان است.
این مقاله را تا پایان بخوانید تا متوجه شوید این تمرین چطور میتواند برای تیم شما مفید باشد و چگونه میتوان در شکل های مختلف آن را اجرا کرد.

مزایای تمرین پروانه

در قسمت قبلی به همه کاره بودن این تمرین اشاره کردیم. این واقعیت که تمرین پروانه بر مهارت های زیادی از والیبال موثر است، آن را تمرین مورد علاقه اکثر مربیان بزرگ دنیا میکند.
این تمرین یک روال عالی برای گرم کردم است و تقریبا همه بازیکنان در آن درگیر هستند.
پروانه تمرینی است که به طور همزمان میتواند بسیاری از تکنیک هارا توسعه دهد.
این تمرین قابل انعطاف است و به اشکال مختلف قابل اجرا است.
بازیکنان دریافت کننده با بازیخوانی، حرکت به طرفین و دریافت به مکان هدف، خود را گرم میکنند.
از طرفی سرویس زن ها در حال گرم کردن شانه ها و سرویس به سمت بازیکن و منطقه مشخص هستند.
از آنجا که در والیبال نیاز است تا همه بازیکنان توانایی ارسال پاس سالم را داشته باشند، دریافت کننده ها میتوانند بعد از دریافت به زیر تور بروند تا پاس ارسال کنند و سپس به منطقه سرویس بروند تا سرویس بزنند.
حالا بیایید در رابطه با نحوه اجرای این تمرین صحبت کنیم.

چگونه تمرین پروانه در والیبال انجام می شود؟

اگر میخواهید این تمرین را به صورت مداوم اجرا کنید، مهم است که پاسور توپ دریافت شده را پاس بدهد و آن توپ را به خط سرویس ببرد تا سرویس بزند.
همانطور که در تصویر میبینید، دو خط مستقیم وجود دارد که مسیر سرویس را نشان میدهد و سه نقطه وجود دارد که سرویس زننده، دریافت کننده و پاسور را نشان میدهد.
بازیکنانی که منتظر ورود به تمرین هستند باید در خط کنار بایستند.
۱- سرویس زننده توپ را از روی تور به سمت دریافت کننده میزند.
۲- پس از آن سرویس زننده به آن سوی تور که سرویس زد میرود تا در آن منطقه دریافت کند.
۳- دریافت کننده سرویس را دریافت میکند و به هدف(بیشتر مواقع به پاسور)می رساند.
۴- دریافت کننده پس از ارسال توپ به هدف دو گزینه دارد:
_ یا به زیر تور میرود تا توپ بعدی که دریافت میشود را پاس دهد
_ یا اگر پاسور واقعی زیر تور دارید،او باید مستقیم به خط سرویس برای زدن سرویس برود(همان سمت از زمین که دریافت کرده)
۵- بازیکن پس از انجام سرویس دوباره به آن سوی تور برای دریافت و طی کردن مسیر سابق میرود.
۶- پس به طور کلی مسیر حرکت باید اینگونه باشد:(سرویس،دریافت،پاس،سرویس،دریافت،پاس)

تغییرات در این تمرین چگونه میتواند باشد؟

۱- در ابتدا به جای سرویس پرتاب کنید(هم برای سطوح پایین تر مفید است و هم برای گرم کردن شانه ها)
۲_ دریافت کننده پس از دریافت به زیر تور برود و توپ را بگیرد.
۳- حالا به جای گرفتن توپ بازیکن دریافت کننده پاس دهد.
۴- سرویس ها را در ابتدا برای داشتن ضریب خطای کمتر از میانه های زمین بزنید.
۵_ سرویس زن ها میتوانند از خط انتهایی زمین سرویس بزنند.
۶_ بازیکنان پس از دریافت و پاس یک آبشار مستقیم بزنند و بعد به منطقه سرویس بروند.
۷- حالا میتوانید از یک پاسور ثابت استفاده کنید(بازیکن دریافت کننده مستقیم پس از دریافت و آبشار به منطقه سرویس میرود)
۸_ برای دادن انگیزه و چالشی کردن تمرین،میتوانید به دریافت کننده امتیاز بدهید.
۹- منطقه بازی را عوض کنید و تمرین را در نیمه دیگر زمین اجرا کنید.
۱۰- با گذشت زمان از تمرین میتوانید یک لیبرو به صورت ثابت در کنار دریافت کننده بگذارید
۱۱- بازیکنان سرعتی میتوانند پس از دریافت لیبرو آبشار سرعتی بزنند.

چیزهایی که مربیان باید به آن دقت کنند

در این تمرین مربیان ابتدا روی دریافت کننده ها تمرکز کنند و اگر نیاز به اصلاح تکنیک و نکات مربیگری بود بیان کنند. مشکلات تکنیکی و استرس را در بازیکنان سرویس زننده کاهش بدهید. از دریافت کننده ها بخواهید پس از ارسال توپ ساعد را نگه دارند و وضعیت دست ها را ببینند. اگر دریافت بد باشد نگاه کردن به ساعد ها اطلاعات زیادی به شما میدهد.
بازیکنان نباید عجله کنند و در اجرای تکنیک ها صبور باشند. از سرویس زن بخواهید با دقت لازم، سرعت و قدرت سرویس را افزایش دهند.