تمرین «پادشاه یا ملکه زمین» (Monarch of the Court) یکی از بهترین و پرانرژی‌ترین تمرین‌های والیبال است که بازیکنان را درگیر و فعال نگه می‌دارد و هرگز تکراری و خسته‌کننده نمی‌شود. این تمرین برای تمام سطوح مهارتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، قابل اجراست و به راحتی با هر تعداد بازیکنی قابل انجام است.

قوانین پایه

قوانین اصلی این بازی به این صورت است: در هر لحظه، تنها دو تیم در زمین حضور فعال دارند.
هر تیم ترجیحاً از ۲ تا ۴ بازیکن تشکیل می‌شود. تیمی که امتیاز را ببرد، در زمین باقی می‌ماند و باید از عنوان خود (پادشاه یا ملکه) دفاع کند.

مزایای انجام تمرین «پادشاه یا ملکه زمین»

این تمرین بسیار فراتر از یک بازی ساده است و مزایای بی‌شماری برای تیم دارد:

1. سریع و پرتحرک: بازیکنان بی‌تحرک برای مدت طولانی در کنار زمین نمی‌مانند و دائماً در آماده‌باش هستند.
2. افزایش اعتماد به نفس: موفقیت تیمی که چند امتیاز پشت سر هم می‌گیرد، حس غرور و موفقیت را در بازیکنان القا می‌کند.
3. مفرح برای تمام سطوح: همه‌ی بازیکنان می‌دانند زمان انتظارشان کوتاه است و فرصت تاج‌گذاری دوباره به زودی فرا می‌رسد.
4. رقابتی: فضای رقابت، انگیزه‌ی اصلی هر بازیکنی را برای اثبات توانایی‌هایش فراهم می‌کند.
5. انعطاف‌پذیری بالا: قالب‌های مختلف ۲ نفره، ۳ نفره و ۴ نفره را می‌توان به راحتی اجرا کرد.
6. افزایش شادابی و انرژی: این تمرین یک شروع عالی برای تمرین اصلی است و انرژی تیم را بالا می‌برد.
7. تمرین پایانی ایده‌آل: می‌تواند به عنوان یک تمرین سرگرم‌کننده و پرانگیزه در پایان جلسات سنگین ذهنی استفاده شود.
8. فرصت ارزیابی: مربیان می‌توانند به راحتی نقاط ضعف و قوت بازیکنان را در این فضای رقابتی بسنجند.
9. سازگاری با قوانین تشویقی و تنبیهی: می‌توان قوانینی مثل دویدن یا شنا سوپ برای اشتباهات در نظر گرفت.
10. آموزش آسان: این بازی در کمترین زمان و بدون توضیحات پیچیده به بازیکنان آموزش داده می‌شود.

طریقه اجرای بازی (چگونه کار می‌کند؟)

در اینجا فرض می‌کنیم در هر لحظه دو تیم ۳ نفره فعال هستند. برنامه‌ریزی اصلی به این صورت است:

1. تیم سلطنتی: یک تیم به عنوان تیم سلطنتی (پادشاه یا ملکه) انتخاب شده و در سمت سلطنتی زمین می‌ایستد.
2. تیم حریف: تیم مقابل در طرف دیگر زمین قرار می‌گیرد.
3. سایر بازیکنان: بقیه بازیکنان تیم‌های دیگری تشکیل می‌دهند یا در صف منتظر می‌مانند تا جایگزین تیم حریف شوند.
4. شروع رالی: مربی یا شخص تعیین شده، در سمت حریف، توپ را به سمت تیم سلطنتی پرتاب می‌کند. تیم سلطنتی همیشه اولین توپ را دریافت می‌کند.

روند اجرای استاندارد تمرین:

مرحله ۱: توپ با ضربه یا پرتاب، ابتدا به سمت تیم سلطنتی فرستاده می‌شود.
مرحله ۲: تیم سلطنتی برای کسب امتیاز مقابل تیم حریف بازی می‌کند.
مرحله ۳: هر عملی که در یک بازی معمولی منجر به امتیاز شود، در اینجا هم امتیاز محسوب می‌شود.
مرحله ۴: اگر تیم سلطنتی امتیاز بگیرد، در زمین باقی می‌ماند و باید از عنوان خود دفاع کند.
مرحله ۵: اگر تیم حریف امتیاز بگیرد، جای تیم سلطنتی را می‌گیرد و تیم سلطنتی قبلی به انتهای صف می‌رود تا دوباره شانس خود را برای چالش امتحان کند.

روش‌های مختلف امتیازدهی

اگرچه ماهیت بازی بی‌پایان است، می‌توانید با سیستم امتیازدهی، یک هدف مشخص تعیین کنید:

هدف از پیش تعیین شده: هر بار که تیم سلطنتی از عنوان خود دفاع می‌کند، یک تاج دریافت می‌کند. اولین تیمی که به ۱۰ تاج برسد برنده است.* چالش تاج‌های متوالی: ممکن است تاج‌ها فقط برای دفاع‌های پشت سر هم اعطا شوند. مثلاً اگر تیمی ۹ امتیاز پشت سر هم بگیرد اما در دهمین امتیاز ببازد، به صف بازمی‌گردد و تیم جدید سعی می‌کند ۱۰ امتیاز متوالی کسب کند.

در دوره پروترینر کلی تمرینات جذاب و هیجان انگیز برای مرحله گرم کردن ،تمرینات تکنیکی و شبیه به بازی براتون آماده کردیم.پروترینر دستیار هر مربی